应考减压 自信迎专四
发布时间：2019-04-16 15:27:12 来源：外国语学院 阅读次数：
专四考试临近，为引导学生做好心理调整，4月14日晚六点半，外国语学院心理兼职老师杜海莲在11栋211为外院17级同学上了一节以应考减压为主题的心理辅导课。
杜老师一开始就很关切问起同学，专四来临，有没有焦虑，很多同学表示很焦虑。杜老师随后搬出了心理焦虑量化表，让同学们现场计算自己的焦虑程度，其中0-3分为不焦虑，3-7分为轻微焦虑，8-12分为中度焦虑，13-15分为重度焦虑。杜老师特别指出了根据多德森定律，没有焦虑和太强的焦虑都会影响正常水平的发挥，而稍有焦虑对学习会有一定的帮助。
随后，杜老师主要从学习准备、心理准备、生理准备三个方面为大家减压提出建议。首先，在学习上，她对同学们说要认真复习，实力才是最好的保障。临近考试一周的时间，学习主要以复习自己的错题为主，适当做一套模拟真题。在心理上，她表示同学们应对自己充满自信，适当放松，改变不合理信念或消极想法，她采用瓦伦达效应的故事，鼓励大家用一颗平常心对待此次考试。考试只是检验学习效果的一种手段，而不要想太多关于父母的期待，老师的期望。还可以采用暗示的力量建立自信心，全体同学一起跟着喊：“我一定可以过专四！”最后，在生理上，她建议同学们在考前要吃得清淡些，勤加锻炼，做音乐放松训练和深呼吸训练。
专四不仅是对英语专业生专业技能的考察，也是对她们面对挑战时，如何调整心理状态的一种考验。此次考前减压心理课为专四的考生们提供了一些很好的心理辅导，希望同学们通过此次活动及时调整状态，在考场上，发挥出最优秀的水平。